Hub de Programmes par Soline - Spécialiste APA

Nos Programmes Sportifs Adaptés : La Solution pour Bouger en Confiance, Quel que Soit Votre Point de Départ

Le sport "taille unique" blesse plus de gens qu'il n'en aide. Chez Adapte ton Sport, le sport s'adapte à vous, et non l'inverse.Découvrez votre programme parfait.

Table des matières

1. Notre Méthodologie 2. Trouvez le Programme Adapté 3. Pas Sûr(e) par Où Commencer ?4. Comment se Déroule une Séance ?

5. Questions Fréquentes 6. Conclusion & Actions 7. Découvrez nos Guides

Notre Méthodologie : La Science de l'APA au Cœur de Chaque Programme

Chaque programme est conçu selon les principes scientifiques de l'Activité Physique Adaptée.Votre sécurité et votre progression sont nos priorités absolues.

Pilier 1 : La Sécurité Avant Tout

Mouvements contrôlés

Chaque exercice est maîtrisé et sécurisé

Jamais de douleur

Respect absolu de vos limites

Évaluation préalable

Bilan de vos capacités avant de commencer

Pilier 2 : La Progressivité Intelligente

Niveaux adaptés

Débutant, intermédiaire, avancé

Évolution à votre rythme

Pas de pression, juste votre progression

Objectifs réalistes

Des étapes atteignables et motivantes

Pilier 3 : L'Approche Holistique

Rééquilibrage global

On ne renforce pas un muscle, on rééquilibre un corps

Corps et esprit

Bien-être physique et mental

Durabilité

Des habitudes qui durent

Nos Programmes les Plus Appréciés

Découvrez nos programmes phares, conçus par Soline et testés par plus de 1200 personnes.

AbdoSit

Le challenge pour un ventre gaîné... sur chaise !

Tout pour mon dos

Pour en finir avec votre dos douloureux, la clef est de mobiliser, assouplir et de renforcer votre corps.

Happy Genou

Enfin le programme où vous allez pouvoir pratiquer avec la même intensité, sans douleurs dans vos genoux !

Cardio 100% Debout

Un programme 100% cardio et surtout 0% au sol ! Bougez, transpirez, améliorez votre endurance sans impact.

Zéro Contrainte

Un programme spécifique qui respecte vos articulations. Abdominaux sans douleur au cou, renforcement sans mal aux genoux.

SitFit

Le fitness qui se fait exclusivement sur chaise. La garantie d'une progression parfaite et de résultats optimums.

Pas Sûr(e) par Où Commencer ? Laissez-vous Guider !

Notre questionnaire intelligent analyse vos besoins et vous recommande le programme parfait en 2 minutes chrono.

Comment ça marche ?

Répondez

À quelques questions simples sur vos douleurs et objectifs

Recevez

Vos recommandations personnalisées et votre programme sur-mesure

Commencez

Votre transformation dès aujourd'hui avec un essai gratuit

FAIRE LE DIAGNOSTIC GRATUIT EN 2 MINUTES

Plus de 1200 personnes ont déjà trouvé leur programme parfait

Comment se Déroule une Séance Type ?

Découvrez la structure d'une séance adaptée qui respecte votre corps et maximise vos résultats.

Échauffement Adapté (5-10 min)

• Activation musculaire douce
• Mobilisation articulaire progressive
• Préparation cardiovasculaire légère
• Écoute de votre corps

Corps de Séance (20-35 min)

• Exercices ciblés selon votre programme
• Progression adaptée à votre niveau
• Pauses de récupération intégrées
• Respect de vos limites

Retour au Calme (5-10 min)

• Étirements doux et ciblés
• Relaxation et respiration
• Hydratation et récupération
• Bilan de la séance

Prêt(e) à essayer une séance ?

Découvrez nos programmes et commencez votre première séance dès aujourd'hui.

Vos Questions sur nos Programmes Sportifs Adaptés

Les réponses aux questions que vous vous posez le plus souvent, par Soline, spécialiste en Activités Physiques Adaptées.

Quel programme de sport choisir ?

Commencez par notre diagnostic gratuit qui analyse vos douleurs, votre niveau et vos objectifs. En 2 minutes, vous recevrez vos recommandations personnalisées. Sinon, choisissez selon votre zone de douleur : programmes dos, programmes genoux, programmes épaules.

Combien de temps durent les séances ?

Nos séances durent entre 15 et 45 minutes selon le programme et votre niveau. Les séances courtes (15-20 min) sont parfaites pour débuter ou les journées chargées. Les séances complètes (30-45 min) offrent un travail plus approfondi.L'important est la régularité, pas la durée.

Faut-il du matériel pour les programmes ?

Non, la plupart de nos programmes se font sans matériel ou avec des objets du quotidien (chaise, bouteille d'eau, serviette). Certains programmes proposent des variantes avec élastiques ou haltères légers, mais ce n'est jamais obligatoire. L'objectif est de bouger partout, tout le temps.

Peut-on combiner plusieurs programmes ?

Absolument ! C'est même recommandé. Vous pouvez combiner un programme de renforcement avec un programme de mobilité, ou alterner cardio et renforcement.Notre diagnosticvous proposera des combinaisons optimales selon vos besoins.

Les programmes sont-ils adaptés aux seniors ?

Oui, tous nos programmes sont adaptés aux seniors. Ils respectent les principes de l'APA : sécurité, progressivité et plaisir. Les exercices sont modifiables selon vos capacités, et nous proposons des variantes assises pour ceux qui préfèrent.

Comment suivre ma progression ?

Chaque programme inclut des tests d'évaluation avant et après, un suivi de vos séances et des objectifs progressifs. Vous pouvez aussi utiliser notre outil de suivi des progrèspour mesurer concrètement vos améliorations.

Vous avez encore des questions ?

Notre équipe d'experts est là pour vous accompagner et répondre à toutes vos questions.

Le Programme Parfait pour Vous n'est pas Celui qui est à la Mode, mais Celui qui Respecte Votre Corps. Il est Ici.

Vous avez maintenant toutes les clés pour comprendre notre approche et choisir votre programme.Le programme parfait pour vous n'est pas celui qui est à la mode, mais celui qui respecte votre corps.Il est ici, conçu par une spécialiste diplômée, adapté à vos besoins et sécurisé pour votre progression.